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这样能够让大家体验缺氧、上不来气的感觉

来源:忆旧人资讯网 编辑:念往昔 时间:2019-06-14
导读:初上高原的小伙伴会不同程度地出现头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、走路不稳等问题,如果要进行日常训练就更难了,为了减少或者避免类似问题的发生,进入高原前我们可以进行相应的适应性训练,以免小伙伴出现严重的高反。 什么是高原呢? 一般医学上所说

  初上高原的小伙伴会不同程度地出现头晕、胸闷、呼吸困难、全身乏力、走路不稳等问题,如果要进行日常训练就更难了,为了减少或者避免类似问题的发生,忆旧人资讯网,进入高原前我们可以进行相应的适应性训练,以免小伙伴出现严重的“高反”。

这样能够让大家体验缺氧、上不来气的感觉

  什么是高原呢?一般医学上所说的高原是指海拔在3000米以上的地域,因为在这一地域,人体内部的机能会产生明显的变化,甚至可能会出现高原病、雪盲、皮肤灼伤等。

  到达高原后,大气压和氧分压降低,海拔越高,大气压力随之降低,空气中氧气含量也随之降低。所以,要想尽快适应高原就必须先解决缺氧这一问题。

  划重点!我们将给大家介绍相关适应性训练:

  一、耐缺氧式跑步训练

  首先在营养方面,我们可以多吃富含B族维生素、维生素C、维生素E和铁、高糖、高蛋白、低脂肪的食物。这样可以加强机体对缺氧的耐力。

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  工具:面具

  训练方法:初次使用阻氧面罩,开始调节至相当于3000米海拔高度的缺氧值,将进气量调节至70%,进行慢速跑步训练。适应一周后,将气体进入量调至50%,相当于5000米的缺氧值,由慢速到正常跑步速度提升,耐缺氧能力会有大步提升。

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利用面具进行耐缺氧式跑步训练

  在没有阻氧面罩的情况下,我们还可以利用防毒面具进行耐缺氧式跑步训练,这样能够让大家体验缺氧、上不来气的感觉,根据人体机能的差异合理组织训练,刚开始可以适量组织穿戴防毒面具慢跑、短距离快跑,适应以后可以适当组织穿戴面具长跑、快速跑等训练。

  二、憋气训练

  憋气的好处就在于提高人员的肺活量,憋气时间的长短也是检测心肺功能好坏的一个重要标准,更能提高人员的意志力。

  训练方法:

  1、练习深呼吸。深呼吸会帮助你吸收多余的氧气,然后储存在血细胞中。憋气之前,慢慢地在隔膜深呼吸,这样就会把肺部质量最差的空气排走。用5秒钟吸气,憋气1秒,然后用10秒钟呼出,每天进行34组,这样我们个人肺活量就会慢慢增长。初上高原的战友可能会出现呼吸急促的现象,这个时候我们就可以进行深呼吸。

  2、水中憋气训练。水中憋气训练可在短时间内,提高人员的肺活量。同时,憋气时,人体转为腹式呼吸,通过横膈膜的风箱式拉伸扩大了呼吸的幅度,锻炼内脏器官,促进全身免疫机能的提高。

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水中憋气

  水中憋气,不宜用太冷的水,因为过低的水温会触发出其他的反射,水温应控制在21摄氏度左右为宜。次数应该严格控制,以防对肺部气泡带来不必要的损伤。训练时必须有人陪同,以防晕厥。(在憋气训练前应当与同伴定下手势,每隔一段时间向同伴示意一下,表示没有问题。没经过一定训练的人,难以看出憋气和晕厥的区别!)

  三、耐寒训练

  高原地区大多属高寒山地,气温较低,人员易发生冻伤。练习耐寒能力,最大益处能够使人的身心素质提高,对心脏、肺、肾三大脏器功能有很大的加强。耐寒,尤其能充分强化心脏功能,加快身体适应高原的复杂环境。

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跳绳热身

  冬季每天坚持用冷水洗面,并且学会用冷水洗面,让面部慢慢浸入水中,直至全部浸泡后,泡在水中保持三分钟左右,建议进行前用手搓洗面部,让面部肌肉适应下来。

  注意事项:

  1、注意训练期间饮食的调节和热量的补充。

  2、训练前进行必要的热身准备。

责任编辑:念往昔

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